Tõhus treening ei pea toimuma struktureeritud spordikeskkonnas. Kui teile ei meeldi traditsioonilised treeningud, võib kalorite põletamiseks ja vormis püsimiseks olla parim vabaõhuüritus. "Mõned inimesed kuulevad treenimist ja mõtlevad jooksmisele või asjadele, mis neile Phys Edis klassis ei meeldinud, " ütleb Minnesota ülikooli peremeditsiini ja kogukonna tervise osakonna professor William O. Roberts. "Inimeste väljastpoolt tulek võib neid sageli motiveerida kõrgemale aktiivsuse tasemele."
1 Jalgrattasõit
Põletatud kalorid: 330–340 / tunnis, aerutades kiirusega 2 km / h
Aerutamine, eriti püsivas tempos, on raske töö. Kanuusõit või süsta võib olla ülakeha kardiotreening või lihtsalt suurepärane püsiseisundi aeroobne võimalus. "Mõlake treeningu alguses voolu vastu ja soojenete kiiresti. Teie tuum, käsi-, õla- ja seljalihased on iga löögiga hõivatud, " selgitab Pace.
5 Hobuseraua mängimine
Põletatud kalorid: 211 / tund
Tõenäoliselt teate, et hobuseraua pingutamine teeb sõpradega lõbusat meeskonna tegevust, kuid treeningueelised võivad teid üllatada. "Viskamine nõuab täpsust ja stabiilsust. Hobuseraua vabastamisel on keha pisut tasakaalust väljas, seega peate oma abs ja alaselja tihedalt kinni tõmbama, " selgitab Pace.
6 matkamine
Põletatud kalorid: 440 / tunnis
Looduse ja oma tugevaima minaga ühenduse loomiseks leidke oma kohalikud matkarajad. Mägedest üles ja alla liikudes suurendab agility ja tasakaalu mustusel, kivimitel ja lahtisel pinnasel. "Isegi järkjärgulise mäe otsa ronimine suurendab teie pulssi ja tugevdab jalgu, " lisab Pace.
7 ratsutamine
Põlenud kalorid: kõndides ja traavides 330–340 tunnis
Ratsutamine pakub väljakutseid pakkuvat tegevust nii algajatele kui ka innukatele fitnessihuvilistele. Põhitreeninguna keskendub ratsutamine ka meelt, nii et vaeva näete vaeva. "Puusa- ja tuumalihased saavad ratsutamise ajal suurimat kasu, " ütleb Neal Pire, MA, FACSM, Castle Connolly Private Health Partnersi terviseteenuste direktor. "Ratsutamine nõuab ka tasakaalu ja vastupidavust." (Boonus: kulutage 30 minutit oma hobuse peibutamisele ja põletate veel 200 kalorit.)
8 Kaljuronimine
Põletatud kalorid: 500–825 / tunnis, sõltuvalt marsruudist
"Kaljuronimine pakub ülakehale märkimisväärset lihaspinget, " ütleb Pire. See tekitab marsruudil navigeerides ka teie meelt, omamoodi mõistatuse, mis lahendatakse liikudes. Ohutus on loomulikult esmatähtis, nii et pöörduge kindlasti American Mountain Guides Association (AMGA) poolt sertifitseeritud juhendi poole.
9 Stand-up paddleboarding
Põletatud kalorid: 475 / tunnis
Stand-up paddleboardil ehk SUP-il on palju kasu teie südamele, kopsudele ja lihastele. Tasakaaluprobleem erinevalt kõigist teistest nõuab kogu keha selline tegevus kõiki lihaseid sünkroonis töötamiseks. "Teie tuum on kogu aeg kihlatud ja teie õlad ja selg töötavad selle nimel, et teid vee kaudu edasi viia, " ütleb Pace.
* Kulutatud kalorikogused, mis põhinevad 45-aastasel naisel, keskmise pikkuse ja kehakaalu (5'5 "; 166 naela) kohta, arvutatud HealthStatuse abil, kui pole teisiti näidatud.
