Keegi ei ole täiuslik. Ja stressorid, millega me kõik regulaarselt silmitsi seisame, võivad halvimaid esile tuua peaaegu kõigis. Kuid mõne inimese emotsionaalne segadus jookseb pisut sügavamale kui teie keskmine igapäevane nurk.
Vaimsete haiguste riikliku liidu hinnangul elab üks viiest ameeriklasest vaimse tervise probleemiga, mis võib muuta nende suhted, karjäär ja füüsiline tervis palju raskemaks. Nende probleemide hulka kuuluvad depressioon, ärevus, meeleolu- või isiksushäired, samuti obsessiiv-kompulsiivsed häired, söömishäired ja sõltuvused. Paljud neist probleemidest jõuavad 24-aastaseks ja võivad mõjutada inimesi kogu täiskasvanueas. Kuid mida varem nende sümptomid ilmnevad, seda parem on teil neid toime tulla, et nad ei juhiks teie elu.
Kas olete mures, et olete hädas millegi tõsisemaga kui stress? Siin on 10 elutähtsat tunnust, mille saamiseks peate võib-olla abi saamiseks pöörduma.
1. Teie uni on lahmimisest väljas.
Raskused uinumisel, magama jäämisel või magama jäämisel tavapärasest sagedamini on peamised tunnused, et teie vaimne tervis võib vajada pisut rohkem tähelepanu, ütles psühhiaater ja traumade spetsialist Sudhir Gadh, MD, Cosmopolitan.com. Uni on meie keha üks põhilisemaid ja vajalikemaid funktsioone. Seega on mõistlik, et selle usaldusväärsus on baromeeter sellest, kui hea on meie meel ja keha.
Võib oodata aeg-ajalt rahutust. Kuid kui olete juba rohkem kui nädal tundnud, et te ei saa ilma retseptiravimite, alkoholi või börsiväliste uneabivahenditeta hakkama nagu melatoniin, või kui näete pidevalt vaeva hommikust voodist tõusmisel, osutab dr Gadh teie keha üritab sulle midagi öelda.
2. Teie huvi asjade vastu, mida te varem nautisite, on täiesti lipuga märgistamine.
"Kui hakkate tavaliselt mitte nautima seda, mida tavaliselt teete, võib see olla märk depressioonist vaevlemisest või sellest, et teie ärevus annab endast parima, " ütleb dr Gadh. Sama kehtib ka siis, kui te lihtsalt ei tunne end kohal või tunnete rõõmu inimeste läheduses olemisest.
3. Riba vahekaart on läinud ülespoole.
Dr Gadh ütles, et joomine rohkem kui vanasti või teiste ainete otsimine teie kaose vaigistamiseks on peamised märgid, et midagi teie sees kergitab. Ta lisab, et selle lähenemisviisi negatiivne külg meie probleemidega silmitsi seisneb selles, et paljud ained võivad teravdada vaimset ebakõla, tegemata samas midagi algse probleemi lahendamiseks.
4. Sõna otseses mõttes teeb kõik teid raevukaks.
Kui olete liigselt keskendunud enamiku tuttavate inimeste kõigile negatiivsetele külgedele; köitmine tavapärasest rohkem partneri, sõprade, pereliikmete või töökaaslaste juures; või kui olete otsustanud, et inimkond on 100 protsenti õudne, on sellel tõenäoliselt sügavam põhjus kui see, et kõik imevad.
Muidugi, ärrituvuse suurenemine, agressiivsus või meeleolu kõikumine võivad olla normaalsed reageeringud mõnele ainele, piisava une oluline kaotus või madal veresuhkru tõsine löök (loe: riidepuu). Ja jah, on inimesi, kes on tüütud AF-i otse üles ajama. Kuid kui olete söönud, piisavalt maganud ega ole muul moel joobes (või liiga palju kofeiinita), kuid leiate end regulaarselt peaaegu kõigist ümbritsevatest, siis võib see viidata sellele, et olete hädas isiksuse või meeleoluhäiretega, väidab ta Dr Gadh.
Kõrgenenud reaktsioonivõime väiksemate pettumuste korral, näiteks varasemate sõprussuhete ja romansside ajalugu, on näiteks isiksuse piirialade tunnusjoon, samas kui erutuvuse, energiataseme ja teiste suhtes agressiivsuse olulised muutused võivad olla bipolaarse häire punased lipud.
5. Sind haarab häbi ja süü.
Kas olete ikka riputanud vastiku kommentaari, mille keegi teie kohta mitu kuud tagasi tegi? Kas tunnete rõõmu, et olete kõigi teiste kurbuse või pettumuse allikas? Kas olete veendunud, et olete läbikukkunud oma elus mõnes olulises valdkonnas? Kui sellised mõtted on korrapärane osa teie siseelust, võib see dr Gadhi sõnul tähendada, et tuleb tegeleda tõsisema probleemiga.
"Liigne mäletamine - see coulda on õhkõrn woulda mõtteprotsess - või tähelepanu kõigele, mida teete oma elus valesti, " lisab ta, "näitab, et olete jõudnud mingisse murdepunkti ja vajate rohkem tuge."
6. Teie energia on kiire.
Enesetunne on väsinud ja võimeline mõtlema ega liikuma nii kiiresti kui vanasti. See on seotud meeleoluprobleemidega nagu depressioon, üldine ärevushäire ja emotsionaalne läbipõlemine.
7. Sa ei suuda keskenduda.
Unustasid asjad viimasel ajal? Kas teil on keeruline keskenduda vestlustele või töökohtumisele? Tsoonida rohkem kui vanasti? Dr Gadh ütleb, et ka märgatavad muutused teie võimes tähelepanu pöörata või kohal olla näitavad, et teie mõistus pole kõige paremas kohas.
8. Teie söögiisu on kadunud või te söödate rohkem toitu kui olete harjunud.
Dr Gadh ütles, et depressiooni iseloomulik tunnus on isutus. Ta selgitab, et suur osa sellest on depressioonis inimese raskustega, mis tulenevad sellistest ajaviidetest nagu söömine. Selle tagajärjel võivad nad (mitte üllatavalt) kaotada märgatava kaalu. Seetõttu võivad vabamalt sobivad rõivad olla emotsionaalsete teemade jaoks aeg-ajalt punased lipud.
Liiga suur psühholoogiline ebastabiilsus võib panna mõned meist ka koormama mugavat toitu, sööma palju rohkem, kui me ette arvame, või tegelema söömist ümbritseva sundkäitumisega - sealhulgas liigsöömine, puhastumine, liigne treenimine või kinnisidee, kui palju (või mida) me tarbime. Nii et mõelge oma tavapärastes söömisharjumustes esinevatele äärmuslikele kõrvalekalletele oma psüühika viisist, kuidas te abi kardate.
9. Sa ei saa lihtsalt paigal istuda.
Alates dr. Gadhi sõnul võib tung pidevas tegevuses osaleda alates murelikust seljatoe spinnitundidesse registreerimisest kuni iga tolli vaba aja hõivamiseni, väidab dr Gadh, et väldite midagi emotsionaalselt palju pakutavat.
10. Olete kaalunud küsimuse "Mis mõte on enam?" Mõnda variatsiooni.
Dr Gadh ütleb, et kui hakkate mõtlema, kas elu on tõesti seda väärt, kui tunnete, et teil pole maailmas mingit eesmärki või et teie suhted ja huvid pole tähenduslikud, on eksimatu märk, et midagi on valesti. "Ideaalis, " lisab ta, "soovite tõesti enne selle juurde jõudmist abi saada."
Mida teha, kui ülaltoodud rõngad vastavad tõele
- Esimene samm: ärge paanitsege. See, et teil on mõni ülaltoodud sügavama probleemi tunnustest, ei tähenda, et olete "hull", ega ka seda, et lootus on kadunud. Ainult kliiniku arst saab hinnata, kas te vastate vaimuhaiguse kriteeriumidele. Ja kui see nii osutub, siis võite olla kindel: abiks on mitmesuguseid uuringutega toetatud ravimeetodeid.
- Teine samm: pöörduge inimeste poole, kellesse usaldate, et teie üle kohut ei mõisteta. Ta lisab, et teie vaimse tervise säilitamisel on tohutult oluline tugevdada neid sotsiaalseid sidemeid, mis aitavad teid elu vältimatutest tagasilöökidest puhverdada. Mida kindlamad on teie suhted, märgib dr Gadh, seda paremini suudate raskustest tagasi põgeneda. Seda ka teiste inimestega positiivsemate kogemuste kogumiseks ja enda kaasamiseks ettevõtmisse, mis annab teie elule rohkem tähendust. Kaaluge ka kontakti loomist tugirühma või vaimse tervise spetsialistiga, ütleb dr Gadh. Oma vaimse heaolu parandamiseks abi otsimisel pole häbi, tuletab ta meile meelde. Ja kuigi tõsisemaid vaimse tervise probleeme ei saa mingil juhul ühe hetkega lahendada, seda kiiremini otsite tuge oma vaeva nägemiseks ja haldamiseks, seda kiiremini võtate oma elu jooksul kontrolli kõigi aluspõhjade üle väljaanded. (Kvalifitseeritud spetsialistiga konsulteerimine aitab teid ühendada lähenemisviisiga, mis sobib teie jaoks kõige paremini.)
- Kolmas samm: "Veenduge, et teie eluharjumused oleksid kujundatud nii, et te ei nõrgendaks ennast üldiselt", soovitab dr Gadh. Suitsetamine; suhkru, kofeiini, alkoholi ja muude ainete üle parda minek; une petmine; Kui ta mõnes päevases trennis vargsi aega ei võta, võib see kõik teie tuju rikkuda, ütleb ta. Vaadake ka: Köögiviljade koorimine või liiga paljude töödeldud toitude koristamine regulaarselt.
"Stress on nagu jõud lauale, " ütleb dr Gadh. "Me kõik tunneme seda. Kuid mida tugevamaks muudame end enesehoolduse, sotsiaalse seotuse ja isikliku tähenduse kaudu, seda enam suudame seda kanda."
Lisateavet selle kohta, kuhu minna ja kuidas abi saada, leiate järgmistest ressurssidest:
- Riiklik söömishäirete ühing
- Riiklik vaimsete haiguste alane liit
- Ainete kuritarvitamise ja vaimse tervise teenuste ühing
- MentalHealth.gov
- Ameerika Psühholoogide Assotsiatsiooni psühholoogide lokaator
- PsychCentral.com terapeutide leidja
