Tervislik toitumine võitleb depressiooni põhjustavate toitainete puudustega.
Töödeldud või kiirtoidu juurde jõudmine võib olla mugav viis nälja ajutiseks vähendamiseks, kuid see pole teie parim samm pikaajalise tervise nimel. Teie dieedi kvaliteet ja ka muud elustiiliharjumused mõjutavad märkimisväärselt teie pikaajalist tervist. Järgige tasakaalustatud toitumist ja see aitab teil oma parima välja näha ja tunda.
Säilitage tervislik kaal
Ebatervislik toitumine on rasvumise üks suurimaid põhjustajaid, selgitas Harvardi rahvatervise kool ja tervislik toitumine võib teie kehakaalu kergemaks muuta. Tervisliku toidu aluseks olevad tervislikud toidud - nagu puuviljad ja köögiviljad - on loomulikult madala kalorsusega. Toodetud täisteratooted, pähklid ja kaunviljad pakuvad ka palju kiudaineid - seda tüüpi süsivesikuid, mis hoiavad teid pärast sööki täis.
Pidage siiski meeles, et isegi tervislik toit sisaldab kaloreid. Kui soovite oma kehakaalu kaotada või säilitada, peate ikkagi harjutama portsjonite kontrolli.
Madalam krooniliste haiguste risk
Kui paljudes töödeldud toitudes leiduvad suhkur, sool ja transrasvad seavad teid kõrgemasse haigustesse, on tervislikul toitumisel vastupidine mõju. On tõestatud, et näiteks täisteratooteid sisaldav dieet vähendab II tüüpi diabeedi riski ja ka täisteratooted võivad vähendada teie vähiriski. Puu- ja köögiviljad pakuvad kaaliumi ja kiudaineid - toitaineid, mis alandavad vastavalt vererõhku ja parandavad vere kolesteroolisisaldust. See võib tähendada väiksemat südamehaiguste riski.
Tervislik toitumine on seotud ka muude terviseprobleemide, sealhulgas insuldi, hammaste õõnsuste ja osteoporoosi väiksema riskiga, märgib haiguste kontrolli ja ennetamise keskused.
Aitab säilitada energiat ja õnne
Tervislik toitumine võib aidata teil end ka paremini tunda, kuna toitainete puudus võib teie energiat kulutada või kahjustada teie vaimset tervist. Rauavaegus, ebatervislikust toitumisest põhjustatud tavaline toitumisvaegus, vähendab hapniku transporti teie rakkudesse ja kudedesse, põhjustades väsimust. Madal oomega-3-rasvhapete sisaldus - kalades, kreeka pähklites ja linaseemnetes leiduvad tervislikud küllastumata rasvad - võib põhjustada väsimust, tujukõikumisi ja depressiooni.
Tervislik ja tasakaalustatud toitumine hoiab ära need ja muud toitainete puudused.
Tasakaalustatud dieedi järgimine
USA põllumajandusministeeriumi toitumisjuhised hõlmavad viit peamist toidugruppi: köögiviljad, terad, puuviljad, valgurikkad toidud ja piimatooted. Tervisliku toitumise aluseks peaksite olema iga päev mitu portsjonit köögivilju ja puuvilju, valides kõige erinevama tervise jaoks mitmesuguses värvitoonis tooteid. Teie teravilja tarbimine peaks tulema täisteratoodetest - nagu kvinoa, pruun riis, kaerahelbed või 100-protsendiline täisteraleib - valge leiva või riisi asemel. Valgu toidu tarbimine peaks tulema rasvastest kaladest, nagu lõhe, samuti oad, pähklid, munad ning tailiha ja linnuliha. Piimatoodete tarbimist saate rahuldada madala rasvasisaldusega või rasvavabade võimalustega, näiteks rasvavaba Kreeka jogurt, rasvata piim või madala rasvasisaldusega piimatooted.
Igas rühmas vajaminev toidukogus sõltub teie vanusest, soost ja aktiivsuse tasemest. Abi saamiseks teie vajadustele kohandatud tasakaalustatud toitumise kavandamisel pöörduge registreeritud dieedi poole.
