Kaunista smuuti värske banaani viiludega.
Algus finišisse: 5 minutit Portsjonid: 4 Tase: Algaja
Kui hõivatud hommik nõuab kiiret, kuid samas täitvat sööki, võib maapähklivõi-banaani smuuti olla ideaalne lahendus. Kreemikas banaan, mis on segatud valgurikka maapähklivõi ja tardunud kreeka jogurtiga, võib pakkuda teie päevale maitsvat ja toiteväärtust.
Koostis
- 1 tass Kreeka jogurtit
- ½ tassi madala rasvasisaldusega piima
- ¼ tassi külma vett
- 2 banaani, viilutatud
- 1 ½ supilusikatäit nisuidu
- 1 spl mett (või rohkem maitse järgi)
- ¼ tl vaniljeekstrakti
- ¼ tl jahvatatud muskaatpähklit
- 2 jääkuubikut
- 2 spl kreemjat looduslikku maapähklivõid
Juhised
Pange kõik koostisosad, välja arvatud maapähklivõi, segistisse nende järjekorras.
Segage koostisosi keskmise kiirusega 15 sekundit. Eemaldage kaas ja kraapige segisti küljed maha. Segage koostisosi veel 15 sekundit.
Lisage maapähklivõi ja segage segu keskmisel kiirusel 30 sekundit, kuni kõik koostisosad on lisatud ja jook on siidiselt sile.
Smuuti vääntega
Betty Crockerist inspireeritud šokolaadi-, banaani- ja maapähklivõi smuuti loomiseks asendage retseptis olev vedelik ¾ tassi kerge šokolaadimaitselise sojapiimaga .
** Kookosvesi ** võib smuutides oleva tavalise vee asendada ja see annab kaaliumi.
** Linaseemned ** - tuntud ka kui linaseemned - on rohkesti kiudaineid ja sisaldavad tervislikke oomega 3 rasvhappeid. Lisage toitaineid oma smuutisse teelusikatäis jahvatatud linaseemneid.
- Selle smuuti variatsiooniks ** proovige kasutada muid pähklivõid **, näiteks mandlit või kašupähklit. Need võid sobivad hästi banaani maitsega ning pakuvad endiselt tervislikke rasvu ja valku.
Näpunäited
Patja Crocker, ajakirja "Yoga Journal" artiklist smuutide kohta, soovitab The Smoothiesi piibli autor Pat Crocker, et koostisosad nagu pähklivõid ei jääks mahuti külgedele, lisage need pärast teiste koostisosade segamist.
Säästke smuuti ettevalmistamisel aega, kui olete oma smuuti jaoks viilutatud külmutatud banaane. Koorige ja viilutage värsked banaanid. Pange tükid ühe kihina tõmblukuga sügavkülmikukotti ja pange kott tasaselt sügavkülma. Banaaniviilud külmuvad ja on kasutamiseks valmis, kui neid vajad. Külmutatud puuviljade kasutamisel tekib härmas raputamine ilma jää lisamise vajaduseta.
