Hea uudis: lõbus ja õnnelik olemine on teie pikaealisuse jaoks ülioluline.
Nad naeravad
On hea põhjus, miks inimesed kõlavad armastatud fraasist „Naer on parim ravim.” Ühe uuringu kohaselt vähendab naermine südamehaigusi ja stressi, lisaks toob see kasu immuunsussüsteemile, viies pikema eluea. Tooge naeruliinidele!
Nad armastavad avalikultLisage oma igapäevaellu nii füüsiline kui ka emotsionaalne armastus. Leiud seostavad tugeva, tervisliku abielu madalama haigusriskiga ja pikema elueaga regulaarset seksi.
Need piiravad stressi
Kurnav stress võib teie tervist tõsiselt kahjustada. Uuringud näitavad, et krooniline stress vananeb teid kuni rakutasandini ja pärsib immuunsussüsteemi, tekitades sellega tõsisemaid meditsiinilisi probleeme. Iga keha tuleb stressiga toime erinevalt, kuid stressi kontrolli all hoidmiseks soovitame meditatsiooni, tähelepanelikke harjutusi nagu jooga ja tasakaalustatud eluviisi.
Nad keskenduvad elu positiivsetele külgedeleÜhe uuringu kohaselt surid 5-aastase perioodi jooksul 35 protsenti väiksema tõenäosusega vanemad inimesed, kes olid õnnelikud. Mississippi osariigis Greenwoodist pärit Inez Pachter tundis, et tema klaas ei olnud lihtsalt pooltühi, vaid see oli ületäitunud. "Ta elas 98 täisaastat, " ütleb tütar Robbie Hollander.
Neile meeldib töötada
Sadie Levine Californias Westlake Village'is töötas jaekaubanduses kuni 89-aastaseks saamiseni, väitis tema tütar Irene Levine New Yorgi Westchesteri osariigist: "Ta vandus, et poole vanuse peal töökaaslaste ja klientidega kokkupuude hoidis teda valvas ja puhverdas teda oma elu kaotustest. " Sarnaselt ei jõudnud 98-aastaseks saamiseni Põhja-Carolina osariigis Rutherfordist pärit Eugenia Lollar Elliott kooli, kuni ta oli teismeline, kuid sai kiiresti hakkama. Ta sai õpetajaks, abiellus põllumehega ja konserveeris talus kõiki õunu, pirne ja virsikuid, räägib tema tütar Millie Sandman.
Nad kasutavad omatehtud abinõusidLõuna-Carolinas asuvas Lääne-Columbias asuvas Gerdie Kleckleys oli iga päev lusikatäis õunasiidri äädikat, Geritoli ogake ja mitut vitamiini. "Minu vanaema vandus, et see hoidis teda 90ndate eluaastal üliolulisena, " ütleb tema lapselaps Joni Watling Minneapolisest.
Nad harjutavad tänu
Sellised lihtsad toimingud nagu tänumeili saatmine ja looduse nautimine võivad vererõhku alandada ja immuunsussüsteemi turgutada. Igapäevane praktika, näiteks tänupäeviku pidamine, võib vananemise mõju ajule pehmendada.
Nad kannavad päikesekaitsetooteid
SPF 30 või rohkem, eriti. "15–20-aastased villivad päikesepõletused suurendavad pahaloomulise melanoomi riski 80 protsenti ja muude vähiliikide riski 68 protsenti, " ütleb Californias Santa Monicas asuva John Wayne'i vähiinstituudi dermatoloog Delphine Lee, MD. Kandideeri uuesti iga kahe tunni tagant, kui oled õues.
Nad on mõõdukad
"Vanus 30–50 on parim aeg vanuse muutmise trajektoori muutmiseks, " ütleb Atlanta Emory ülikooli meditsiinikooli meditsiiniprofessor Sharon H. Bergquist, MD.
Nad usuvad, et kontrollivad oma saatustBergquist väidab, et 80 protsenti haigustest on välditavad - teisisõnu, vananemisprotsessis saate palju kontrolli all hoida.
Neil on nahahoolduse režiim
Lee soovitab kortsude ja helendavate kreemide vältimiseks kasutada paikset retinoidravi, et teie jumet tasandada. Kasutage siiski ettevaatlikult ja ettevaatlikult, kuna need võivad põhjustada nahaärritust. Tooted ei pea olema kallid: Virginia osariigis Fairfaxist pärit Kimberly Cetron ütleb, et tema vanaema Beatrice vannutas Pondsiga külma koort, tuvi seepi ja igapäevaseid uinakud. "Tema jume oli armas kuni surmani 90-aastaselt, " ütleb Kimberly.
Nad ei kanna tonni meiki
Vältige rasket kraami - liiga palju võib kortsus kortsus olla ja sagidele tähelepanu juhtida.
Nad ei ole farmaatsiaabi vastu
Floridast Boca Ratoni pärit Judith Kirkwood võttis testosterooni, progesterooni ja östradiooli kombinatsiooni, mille koostas spetsiaalselt tema jaoks loodud arst. "See tõi kaasa minu seksuaalelu taastõmbumise, armumise ja abiellumise 65-aastaselt, " räägib naine.
Nad saavad igal aastal füüsilise
Hankige igal aastal füüsiline tegevus, isegi kui tunnete end hästi - väikesed teemad võivad hilisemas elus tekitada suuri probleeme. "Ennetamine on lihtsam kui ravi, " ütleb Miami ülikooli neuroloogia dotsent Barry Baumel.
Nad hoolitsevad oma südame eest
Vererõhu jälgimine on võtmetähtsusega: "Kõrge vererõhk 30ndate, 40ndate ja 50ndate aastate jooksul võib põhjustada südame- ja ajuprobleeme nagu Alzheimeri tõbi, " ütleb Baumel.
Neil on sotsiaalne elu
Drs. Baumel ja Bergquist nõustuvad, et edasi-tagasi vestlus hoiab meie ajusid tulistamas palju tõhusamalt kui üksildased tegevused, nagu ristsõnad või lugemine. Tegelikult leidis Tervise Instituudi 2010. aasta 300 000 inimese uuring, et suheteta inimestel on enneaegse surma võimalus 50 protsenti suurem.
Nad mängivad videomänge
Täpselt nii: seesama inimese ja arvuti vaheline interaktsioon, mis aitab piloote ja sõdureid koolitada ning pakub tundidepikkust meelelahutust lastele, võib ka San Francisco California ülikooli uuringute kohaselt parandada eakate tähelepanu keskpunkti.
Nad söövad taimepõhist dieeti ... mõnikord
Dr Bergquist, kes kirjutab oma ajaveebis, kuidas aju turgutavad toidud võivad vähendada Alzheimeri tõbe, soovitavad süüa tervislikult, vanus tervislikult, süüa "taimepõhist dieeti, milles on palju pähkleid, teravilja, puu- ja köögivilju ning milles on vähe liha ja suhkur." Muidugi, mitte iga mitteametlik ei mängi reeglite järgi: Irving H. Kaplan New Jerseys Freeportist, kes kirjutas 99-aastaselt surudes ikka reklaamhüüdeid, nautis iga päev kuumade koerte, friikartulite, või ja nelgi toidulauda. piima, teatab tema tütar Fran Kaplan.
Nad treenivad regulaarselt
Treening aitab ajus luua uusi radu, mis loovad uusi ideid, kuid kasu saamiseks ei pea te olema triatlonist: igapäevane kõndimine toimib sama hästi.
Nad ei vaata telekat
Austraalia uuringu kohaselt lühendavad inimesed, kes vaatavad televiisorit kuus või enam tundi päevas, vastavalt Austraalia uuringule, mis leidis ka seose, mis viitab sellele, et iga pärast 25. eluaastat vaadatud teleritund vähendab vaataja eluiga 21 minuti võrra.
Nad ei suitseta
Mõne konto järgi vähendab iga suitsetatud sigaretti teie elu 11 minuti võrra.
Nad ei lõpeta kunagi õppimist
90-aastane Joyce Lowenstein naasis 87-aastaselt Georgia osariigi ülikooli, et saada kraad kunstiajaloos. Ta lõpetab eriala 2017. aastal.
Nad muudavad une prioriteediks
Inimestel, kes magavad öösel vähem kui kuus tundi, on raskem kaalust alla võtta, neil on kõrgem vererõhk ja nad põevad südamehaigusi rohkem kui need, kes magavad öösel vähemalt seitse tundi, ütles Bergquist.
Nad on seikluslikud
Kui Atlanta Ruth ja Robin Horvath olid 60-aastased, võtsid nad Afganistanis Kabulis vastu kolmekuulise lähetuse, et aidata luua sõjaväebaaside ja politseijaoskondade üldplaane. Nad jäid 8 aastaks. "Mida rohkem teeme, seda rohkem energiat meil on ja seda rohkem meie loomingulisi mahlasid ergutatakse, " ütleb Robin.
Neil on hobisid
New Yorgi Margie Goldsmith valis võitluskunstide segu 65-aastaselt, bluusiharmoonilise 67-aastaselt ja abielu 68-aastaselt. "Ma olen oma elu kolmandas vaatuses, " ütleb ta.
Neil on eesmärgi taju
Inimestel, kes teevad oma panuse maailma, on kõrgemad ootused.
Neil on lapselik aukartustunne
"Lähenen elule sama uudishimu, mis mul lapsena, ja võitlen selle hoidmise nimel, " ütleb Maxine Rock Atlantast. Nüüd on tema 70ndates naine koos abikaasa Davidiga innukas jalgrattur, kes on sõitnud läbi Hollandi, Šveitsi, Prantsusmaa ja peaaegu iga suurema USA raja.
Järgmised 22 maitsvat pannkoogiretsepti
