Kas pingutate selle nimel, et piisavalt magada? Sa ei ole üksi. Üks 25-st ameeriklasest kasutab retsepti alusel väljastatavaid uneabilisi, selgub haiguste tõrje ja ennetamise keskuste poolt läbi viidud 2010. aasta uuringust, mis ei arvesta inimesi, kes kasutavad käsimüügi võimalusi. Hea öise puhkuse saamiseks ei pea te tingimata unerohtu; lõõgastusmeetodid ja looduslikud abinõud võivad aidata teie unegraafikut stabiliseerida.
Lõõgastav joogapraktika päeva lõpus aitab teil magada.
Harjutage joogat
Loomulikult magama jäämine on öise rutiini arendamine ja päeva lõpus lõõgastav joogapraktika valmistab teid uinumiseks. Joogaterapeut Jillian Guinta soovitab seda lihtsat 5-minutist rutiini:
- Muudetud kaamel: alusta põlvili oma matil. Asetage oma käed alaseljale ja pikendage selgroogu, painutades veidi tagasi, et tõsta oma süda taeva poole. Hoidke 60 sekundit.
- Lamav väänd: asetage selili kõverdatud ja jalad maas. Liigutage mõlemaid jalgu klaasipuhasti liigutusega ettevaatlikult küljele, kuni jalad toetuvad maapinnale. Hoidke 30 sekundit; siis korrake teisel küljel.
- Apanasana: Lamage selga kõverdatud põlvede ja jalad maapinnaga. Kalla kätega õrnalt põlvi rinnale, lastes alaseljal lõdvestuda. Hoidke 60 sekundit.
- Joonis 4: Lamage selga nii, et põlved oleksid kõverdatud ja jalad maas. Tõstke parem jalg ja asetage parem hüppeliiges vasaku reie kohale, lastes põlve küljele, nii et teie parem sääreosa on puusadega paralleelne. Tõstke vasak jalg õrnalt üles, tundes, et sirutate paremat puusa ja libisete. Hoidke 30 sekundit; siis korrake teisel küljel.
- Lapse poseerimine: põlvitage põrandal ja istuge oma kontsad selga. Pöörake ettepoole, hoides puusad tagasi kannul, kõndides kätega maapinnal edasi, kuni jõuate mugavasse puhkeasendisse, tundes alaselja kerget venitust. Hoidke 60 sekundit.
Hoidke tänutähte
Iga päev mõne minuti pikkune tänuajakirja pidamine leevendab loomulikult stressi - unetuse tavalist põhjust -, et saaksite puhata ja magama jääda. “Kirjutage iga päeva lõpus viis asja, mille eest olete tänulik, ” ütleb Leo Willcocks, lõõgastusasjatundja ja DeStressi õnnestumise asutaja. "See aitab teil end paremini tunda."
Kuna tänuavalduse päevikusse kirjutamine muutub öiseks harjumuseks, suunab see ka teie aju uneks valmistumiseks, mis peaks aitama unetust.
Lõdvestu aroomiteraapiaga
Aroomiteraapia on 2015. aastal ajakirjas Journal of Alternative and Complementary Medicine avaldatud uuringu kohaselt ohutu ja tõhus looduslik unehäire. Lavendel on teie parim valik. Lisage voodiriideid pestes pesupesemisvahendisse viis kuni 10 tilka lavendli eeterlikku õli, nii et padjadel ja linastel oleks lõõgastav lõhn, soovitab Jay Bradley, elustiili treener ja “Live Look Feel” autor. Lavendli pilliroo hajuti asetamine või põletamine ka teie toas olev lavendliküünal seab une meeleolu - pidage meeles ainult küünla välja puhumist.
Kui te pole lavendli fänn, proovige ylang ylangi selle rahustavate omaduste osas.
Proovige teed
Öise tassi taimeteega katmine hajutab ärevust ja aitab unest. Jõuab kummeli, rahustava magamamineku või jasmiini tee juurde. “Jasmiini teel on kummeliga sarnased omadused ja see aitab meelt rahustada, ” ütleb Folk, kes soovitab ka palderjaniteed selle rahustavate omaduste poolest. Pole tähtis, millist õlut valite, võtke aega iga lonksu maitsmiseks; Tee joomine annab aeglaselt aega päeva mõtisklemiseks, tee rahustava aroomi hindamiseks ja enne magamaminekut pingete leevendamiseks.
Rakendage teatavat survet
Kulutage igal õhtul mõni minut akupressuuri, mis on tõestatud stressimaandaja, mis aitab magada. Mõni minut rõhupunktide kasutamist voodisse sattudes aitab teil lõõgastuda ja magama jääda, ütleb ravimtaimede ja juhatuse poolt sertifitseeritud litsentseeritud nõelraviarst Elizabeth Folk.
Folk soovitab neid nelja survepunkti:
- Põrn 6 : asub vahetult teie sisemise pahkluu kohal. Asetage neli sõrme jala siseküljele hüppeliigese kohal. Paigutage pöial veidi oma neljanda sõrme kohale ja avaldage survet
- Neer 6 : asub umbes 1/2 tolli luu all sisemise pahkluu piirkonnas
- Süda 7 : asub teie sisemise randme "roosakas" küljel, kus randmeosa vastab peopesale
- CV17 : asub teie rinnaku kohal, südamega samal tasemel
Kasutage pöialt, et suruda iga punkti 5–10 sekundiks, masseerides seda punkti väikeste ringidega, kui see tundub mugav. Folk soovitab kindlat survet - just piisavalt, et tunda end kergelt õrnalt, kuid mitte valusalt.
Hinga sügavalt
Hommikuse jooga turgutamiseks hoidke võimsat tulekahju; une esilekutsuvad hingamistehnikad puudutavad sügavat kõhtu. New Yorgis joogaõpetaja ja Living Now Yoga jooga direktor Juliana Mitchell räägib teile, kuidas:
- Hankige hubane: pange sokid, soojad riided või katke end tekkiga, et mitte jahtuda.
- Lamage voodis selili, üks padi pea taga ja teine põlvede taga.
- Sulgege silmad ja hingake läbi nina. Hakka hinge kinni pidama.
- Süvendage aeglaselt. Tundke oma kõhu laienemist iga kord, kui sisse hingate, kui täidate kopsud täielikult ja kukute, kui lasite kogu õhu kopsudest välja.
Jätkake sügavat hingamist nii kaua, kuni see tundub õige - võite selle treeningu ajal magama jääda või peate enne magamaminekut positsioone vahetama. Kui ärkate öösel, proovige seda tava uuesti magama jäämiseks.
Teised inimesed loevad
Pärast 35-aastaste laste saamise kümme parimat eelist
Kas teil on unetus? 11 tervislikku harjumust, mis aitavad magada
Pärast 35-aastaste laste saamise kümme parimat eelist
Kas teil on unetus? 11 tervislikku harjumust, mis aitavad magadaUnetuse ja alternatiivmeditsiini kohta
Kui teil on krooniline unetus, võib aidata alternatiivne või looduslik meditsiin. Kuid peate nägema professionaali. "Kui rääkida Hiina ürtidest, on kõigil oma reaktsioon, " ütleb Folk. See tähendab, et see, mis töötab kellegi teise jaoks, ei pruugi teie heaks töötada, nii et vajate spetsialisti, kes soovitaks isikupärastatud ravi, mis põhineb teie isiklikul unemustril ja uneprobleemide põhjusel. Kui olete proovinud lõõgastusvõtteid ja need ei tööta, pöörduge abi saamiseks arsti või unespetsialisti poole.
