Tervislik toit, nagu puuviljad ja köögiviljad, aitab teie energiatasemel püsida.
Kui ärkate kurnatuna või kui loote, et lohisete keskpäeval - isegi kui magasite une - võib teie toitumine olla süüdi. Toitainevaegus ja suhkur võivad põhjustada väsimust ja häirida teie veresuhkru taset, jättes end tühjaks. Rääkisime parimate toitumisasjatundjatega, et teada saada, millised toidud sobivad kõige paremini teie energia suurendamiseks ja kuidas neid oma dieeti lisada.
Edamame
Edamame kõrge valgusisaldus ja kiudained aitavad teil end täiskõhuna tunda.Kui otsite energiatõhusust, suupisteid edamamemes - rohelistes, ebaküpsetes sojaubades - ütleb Rene Ficek, Seattle Suttoni tervisliku toitumise registreeritud dieedi ja peatoitluse ekspert. Edamame sisaldab valke ja kiudaineid, mis hoiavad teid toidukordade vahel kauakestva energia nimel täis.
Kasutage suppides, pastades ja tšillides külmutatud edamaami, visake peotäis sulatatud ube salatisse või suupistele röstitud edamamees.
Chia seemned
Chia hoiab ära dehüdratsiooni, mis võib teid väsitada.Chia seemned on pakitud valku, oomega-3 ja toitaineid, mis suurendavad teie energiat. "Chia kiud on ainulaadselt hüdrofiilsed, nii et nad imavad palju vett ja moodustavad geeli, " ütleb toitumisnõustaja ja The Perfect Metabolism Plani autor Sara Vance. "See geel aitab hoida teid hüdreerituna, annab kestvat energiat ja toetab vastupidavust." Neis on ka olulisi mineraale, näiteks kaltsiumi.
Lisage smuutisse või kaerahelbedesse supilusikatäis chia-d, et saada sellest energiat suurendavat kasu.
Kookosõli
Kookosõli ainulaadne rasvhapete meik suurendab energiat.Kookosõli sobib suurepäraselt energia saamiseks tänu oma ainulaadsele rasvhapete koostisele, mis sisaldab palju keskmise ahelaga rasvhappeid. "Need rasvhapped muunduvad kergemini energiaks ja vähem tõenäoliseks, et neid rasvana ladustatakse, " ütleb Vance.
Proovige segada või segada kookosõli kohvi, tee või smuuti sisse. "Ma leian, et teelusikatäie kookosõli tassi tees aitab vähendada suhkrusisaldust, " ütleb Vance. Saate seda kasutada ka küpsetusõlide asemel õunte küpsetamiseks ja küpsetamiseks.
Kašupähklid
Kašupähklid pakuvad palju energiat magneesiumi.Kašupähklid on energiline suupiste, mida saate süüa liikvel olles. Iga portsjon sisaldab olulisi mineraale, nagu vask ja tsink, mida teie rakud vajavad energia saamiseks.
Kašupähklid võivad töötada ka piimatoodete alternatiivina - kastke kašupähklid lihtsalt üle öö vees ja segage seejärel segu värske kašupähkliga. Kuna kašupähklid on nii pehmed, ei pea te isegi enne joomist piima kurnama - serveerige seda lihtsalt nii nagu on.
Hummus ja köögiviljad
Suupisteid hummuse ja köögiviljade jaoks energia saamiseks liikvel olles.Valgurikka hummuse sidumine kiudainerikaste köögiviljadega annab hästi tasakaalustatud energia suurendamise, ütles Karah Stanley, Kentucky linnas Firenzes asuva St. Elizabethi kaalujälgimiskeskuse registreeritud dieedipidaja. Kiudained ja valgud suurendavad täiskõhutunnet, nii et tunnete end rahulolevana ja söögikordade vahel on püsiv energia.
Hummuse kikerherned sisaldavad ka rauda, mineraalainet, mida teie rakud energia saamiseks kasutavad, samas kui köögiviljades sisalduv C-vitamiin suurendab raua imendumist. C-vitamiini rikaste allikatena vali punase pipra viilud või kirsstomatid.
Täistera röstsait ja mandlivõi
Röstsaial olev mandlivõi on täiuslik treeningueelne energiavaim.Tehke röstimiseks mandlivõi kiireks hommikusöögiks või suupisteks energia saamiseks. "Täistera röstsait pakub tervislikke süsivesikuid ja kiudaineid, et mind käima saada ja hoida end täiskõhuna, " ütleb Stanley. "Ja kuhjaga supilusikatäis mandlivõid lisavad tervislikke rasvu ja valkude suurendamist."
Valige kindlasti leib, mis on valmistatud 100 protsenti täisteratoodetest, eriti kui vajate energiatoodet. Lihtsalt sildil "nisuleib" olevad sordid võivad siiski sisaldada rafineeritud jahu, mis võib põhjustada veresuhkru krahhe, mis jätab teid väsinud. Valige naturaalne mandlivõi, mis sisaldab ainult mandleid ja soola, kuna mõned sordid on suhkrut lisanud.
Teised inimesed loevad
Toidud, mis ärkavad teid üles ja annavad teile energiat
Parimad toidud, mida enne testi süüa
Toidud, mis ärkavad teid üles ja annavad teile energiat
Parimad toidud, mida enne testi süüaKinoa
Quinoa pakub kvaliteetset lihaseid tugevdavat valku.Kvinoa on valguga pakitud ja pakub märkimisväärses koguses B-kompleksi vitamiine, mis teeb sellest loodusliku energiaparandaja, selgitas Savorfulli asutaja toitumisspetsialist Stacy Goldberg. Kvinoa sisaldab ka olulisi mineraale, mis aitavad teie rakkudel toota energiat ning tervislikke süsivesikuid ja kiudaineid, mis hoiavad teie veresuhkru taseme stabiilsena, mis on oluline kogu päeva kestva energia tagamiseks.
Raua imendumise suurendamiseks ühendage kvinoa C-vitamiini sisaldava toiduga . Energiliseks lõunasöögiks proovige spinati salatit, mille peal on maasikad, kreeka pähklid, quinoa ja lõhe.
Lõhe
Lõhe oomega-3-d võitlevad väsimuse vastu.Lõhe on tervislike rasvade ja valkude sisalduse hulgas üks parimaid toite. See on üks parimaid oomega-3 rasvhapete allikaid, toetab aju tervist ja parandab teie meeleolu.
Nagu kvinoa, on lõhe ka B-kompleksi vitamiinide ja mineraalidega. See on ka D-vitamiini allikas, toitaine, mis aitab teie mitokondritel - teie rakkude "elektrijaamadel" - energiat tõhusalt töötada.
Peet
Peedis olevad nitraadid annavad teie rakkudele energiat.Peet on koormatud kasulike ühenditega, mida nimetatakse nitraatideks, mida teie keha muundab energiat suurendavaks lämmastikoksiidiks. "Lämmastikoksiid laiendab teie vererakkude seinu, andes neile võimaluse absorbeerida rohkem hapnikku ja toota rohkem energiat, " ütleb Goldberg. Peet aeglaselt vabastavad süsivesikud hoiavad ka teie veresuhkru taseme stabiilsena, hoides ära naelu ja krahhe.
Lisage hakitud röstitud peet oma spinatisalatitesse, segage smuutisse paar tükki kooritud peeditükki või serveerige röstitud peedi hummust koos köögiviljadega energisevaks suupisteks.
Vesi
Vedelikuna hoidmine hoiab teie energiat üleval.Isegi pisut dehüdreerituna võite tunda end väsinuna ja loiduna, nii et veenduge, et saate piisavalt vett, on energia jaoks oluline.
Alustage sihiks 64 untsi päevas, soovitab Stanley ja töötage selle nimel, et saada unts vett iga kehakaalu kilogrammi kohta - umbes 68 untsi 150-naelise inimese kohta või 82 untsi 180-kilose inimese jaoks - või rohkem, kui olete väga aktiivne. Lisage maitset, leotades vett kurkide, maasikate või sidrunitega.
