https://eurek-art.com
Slider Image

Millised köögiviljad on prebiootikumid?

2021

Prebiootilised köögiviljad aitavad soolestikul korralikult töötada.

Prebiootilised köögiviljad soodustavad tervislike bakterite kasvu soolestikus. Kuna köögiviljad ei seedu maos nagu enamik teisi toite, on biokultuurid võimelised soolestikku jõudma. Soolestikus töötades on prebiootikumid võimelised suurendama metaboolset aktiivsust, aidates kaasa kehakaalu langusele ja üldisele tervisele. Kuigi paljudele toodetele on lisatud prebiootikume, sisaldavad mõned köögiviljad looduslikul kujul samu omadusi.

Mõtle roheliselt

Kuigi värvilisi köögivilju on palju, on prebiootilised köögiviljad valdavalt rohelised. Köögiviljad, nagu herned, spargelkapsas, spargel ja artišokid, on prebiootilise toiteväärtuse poolest kõrgel kohal. Need köögiviljad aitavad lisaks kehale vajalike biokultuuride taastamisele ka vitamiine, mis on vajalikud keha normaalseks funktsioneerimiseks. Paljud rohelised köögiviljad sisaldavad rauda, ​​kaaliumi, foolhapet ja A-vitamiini, muutes need sobivaks igaks toidukorraks.

Herned pole mitte ainult maitsvad, vaid ka suurepärased kehale

Lehed üles

Erinevate lehtköögiviljade roheliste köögiviljade vaatamine võib vähendada keha sissevõetava prebiootilise kiu kogust. Spinat, lehtkapsas, võilill ja kaelusrohelised pakuvad suurepärase söögikorra. Nende esemete segamine salatiks on suurepärane võimalus dieedile rohkem kiudaineid lisada, rääkimata sellest, et teie soolestik aitab üles ehitada häid baktereid.

Spinat on prebiootikumide ja muude vitamiinide allikas

Hankige rahapaja

Kaks kaupa, mis teadaolevalt suurendavad halba hingeõhku, on kehale tegelikult üsna head. Küüslauk ja sibul mõjutavad soolestikku hästi baktereid, kuid neil on ka palju varjatud toiteomadusi. Küüslauk on tõestanud, et see alandab vererõhku, vähendab insuldiriski ja hoiab ära südamehaiguste teket. Küüslauk sisaldab palju C-vitamiini ja võib vähendada käärsoolevähi riski. Samuti on sibulatel mitmesuguseid tervisega seotud eeliseid. Sibul on suurepärane astmasümptomite, kantserogeenide vähendamiseks ja isegi antibiootikumidega sarnase tervendava toime saavutamiseks.

Küüslauk teeb rohkem kui halb hingeõhk.

Värvikad täiendused

Prebiootikumi sisalduse suurendamiseks on veel üks võimalus lisada igasse toidukorda mitmesuguseid värvilisi köögivilju, näiteks porgandit või squashit. Porgand sisaldab beetakaroteeni, antioksüdanti, mis teadaolevalt vähendab paljusid vähki ja parandab nägemist. Need sisaldavad ka maitsvat kiudaineallikat. Squash on ka kiudaineallikas, kus ühe tassi kohta on üle 5 grammi. Selles on ka kaltsiumi, A-vitamiini ja folaati.

Porgandid sisaldavad prebiootilisi omadusi ja beetakaroteeni.

Kirbuturu vedamine: Shannoni Tonka veoauto ja kastid

Kirbuturu vedamine: Shannoni Tonka veoauto ja kastid

Chip ja Joanna Gainesi 15. juubeli austusavaldused üksteisele muudavad sind sobilikuks

Chip ja Joanna Gainesi 15. juubeli austusavaldused üksteisele muudavad sind sobilikuks

Triibulise laudlina projekt

Triibulise laudlina projekt